続けて今日の分の投稿を
レッスンの内容をしっかり覚えておくために
振り返りを＾＾

１９日
78.0ｋｇ（-0.7）
朝：食べるのわすれてました
昼：ピーターパンのカツサンドとたまごやさいサンドセット、とまと
夜：トマトスープ、１００ｍｌの南部美人（日本酒）、牛焼き肉（３切れ）、キャベツ、ご飯（１００ｇ）
夜にかけて…増えていく最悪パターン
心の状態も少し揺れてました

今日のレッスンは
先週の基本のストレッチをしっかりできるように
おさらいのつもりが、１週間経つとびっくりするほど基本からかけ離れて楽にやっていたのかがよくわかりました

基本のきはこちらを
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e722545.html
正しい姿勢でできるとかなり効く～～～～～～

新しいメニューは
腕を合わせて、チョップww
寝て、足を反対の足の外へそしてねじる

そしてそして～～～腹筋４０回になりました
腹筋も首からあげるのではなく背中で上げるようにすると、おなかのおく～～のほうからじわじわ
効くよ！！
頭は高く持ち上げなくてもＯＫ、逆に持ち上げてしまうと外側の筋肉がついてしまうので、女性は
こっちの腹筋が大お勧め～～

今日の一番の課題となったのは
腹式呼吸を覚える
できると思っていたけど、これができてなかった

腹式呼吸は息を吸うときにお腹の下腹やわき腹が膨らむようにする呼吸で
Yokoせんせいの見本をみると立っていても膨らむのがよくわかるのに
私がやるとぜんぜん…寝て挑戦したら、できました…ということで
今週一週間は腹式呼吸の練習です。

腹式呼吸で、日常を過ごせれば、かなりお腹の筋肉を使えてエネルギーも使うみたい


ウォーキングレッスンでは、
どうしても足音がドスドスなってしまうので、音がしないように歩くことが課題となりました。
他にもきれいなターンの仕方、きれいな信号待ち、きれいな指先、きれいに立ち顔の位置によって
顔の大きさが違うこと、顔の向きによる印象の違いなどを教えていただきました。

一生懸命このブログを見て思い出しながら一週間　がんばりますっ

  

こんばんは～～

もうすでに今日の振り返りをするような時間なのに…
昨日の振り返りを

気を引き締めないとです…

１８日
78.7kg(-0.3)
朝：ばなな１本、牛乳
昼：サラダ、食パン半斤、コーヒー
夜：ご飯（１００ｇ）、カツオお刺身、ながらみ、大根のお味噌汁

基本、腹筋３０回、腰回し１セット


今日から８日は栄養学実習書の教科書より
減量のポイントを紹介

【糖質食品を減らす】
食事量をまんべんなく減らすのではなく、主食、菓子、果実などを制限して、タンパク質やビタミン、
ミネラルは十分にとる


主食、お菓子、果実が大好き
でも、きれいになるには制限しなくてはですね