2011年06月15日
健康診断の結果を聞いてきました(jun)
こんにちは junです
先日、Yokoせんせいが健康講座をされているところで、
健康診断を受けてきました。
考えてみれば、去年は仕事を辞めてしまっていたので、
受けていないし、ボディーメイクの目標をしっかり持つ意味でも
自分の数値をしっかり知ったほうが良いでしょうということで、
行ってきました。
Yoko先生もブログで書いてくれていますが
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e732386.html
なんと、３７歳にして…身長が１センチも伸びていたのです
待ち時間の座っている間も正しい姿勢をしていたおかげなのか？
それともトレーニングのおかげなのか
実際分かりやすい数値としてでるとやる気が出ますね
まだ、用紙が届いていないのですが、
結果が出たということで、保険士さんより
数値の結果と指導を受けてきました。
結果は、
脂肪を減らし、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことでした。
それ以外の数値はＡでした
分かりやすい…
でも、疲れが抜けないとか頭痛などがあったので、
一度、検査を受けておくと安心ですよね
とっても、受けやすくスタッフの方々の対応もすっごくよかったので、おすすめ！！
財団法人 静岡健康管理センター
http://sbs-smc.jp/
健康診断の合間にウォーキングのレッスンもできますよ＾＾（日によって先生は違うようですが…）
それから、私たちはまだ４０前なので
補助がなく実費でしたが
４０を過ぎると主婦でもご主人の健康保険より補助も出るそうなので、
是非活用するのもいいのかもしれません。
そして、本題…
他に異常がない私は、
やはり油を控えることと、運動をすることを指導されました。
２人目の妊娠中も実は、自分の研修先の指導してくださった栄養士さんの
栄養指導が入ってしまったというダメダメ栄養士なのですが、
今回も…
健康的に痩せていくにはというお話を聞きました。
３か月で今の体重の５％を減らすようにするとリバウンドもおこりにくいそうです。
そして体重を１ｋｇ減らすのに必要なのは約7000kcal必要なので、
体重の５％×7000kcal＝Ａ
Ａ÷３か月÷３０日＝一日に減らすエネルギー量がでます。
私の場合は
3.9ｋｇ×7000kcal=2730kcal
2700kcal÷３÷３０＝303kcal
という数値で303kcalというとサーロインステーキ１枚分
運動だと速歩で１時間という計算になりました。
いっぺんに３０３kcal調整するのは大変なので、
動く回数を増やしたり、食事に気をつけたり
して、減らしていきたいと思います。
今は、何も症状がありませんが、
今のうちに改善しておかないと心筋梗塞や脳卒中というような病気になる可能性が高いです
見た目に太っていない方も、内臓脂肪が多い方は
なりやすいです。
自分の勉強とともにブログもアップしていきたいと思います。
今日もお読みいただきありがとうございました。
先日、Yokoせんせいが健康講座をされているところで、
健康診断を受けてきました。
考えてみれば、去年は仕事を辞めてしまっていたので、
受けていないし、ボディーメイクの目標をしっかり持つ意味でも
自分の数値をしっかり知ったほうが良いでしょうということで、
行ってきました。
Yoko先生もブログで書いてくれていますが
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e732386.html
なんと、３７歳にして…身長が１センチも伸びていたのです
待ち時間の座っている間も正しい姿勢をしていたおかげなのか？
それともトレーニングのおかげなのか
実際分かりやすい数値としてでるとやる気が出ますねまだ、用紙が届いていないのですが、
結果が出たということで、保険士さんより
数値の結果と指導を受けてきました。
結果は、
脂肪を減らし、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことでした。
それ以外の数値はＡでした
分かりやすい…
でも、疲れが抜けないとか頭痛などがあったので、
一度、検査を受けておくと安心ですよね
とっても、受けやすくスタッフの方々の対応もすっごくよかったので、おすすめ！！
財団法人 静岡健康管理センター
http://sbs-smc.jp/
健康診断の合間にウォーキングのレッスンもできますよ＾＾（日によって先生は違うようですが…）
それから、私たちはまだ４０前なので
補助がなく実費でしたが４０を過ぎると主婦でもご主人の健康保険より補助も出るそうなので、
是非活用するのもいいのかもしれません。
そして、本題…
他に異常がない私は、
やはり油を控えることと、運動をすることを指導されました。
２人目の妊娠中も実は、自分の研修先の指導してくださった栄養士さんの
栄養指導が入ってしまったというダメダメ栄養士なのですが、
今回も…
健康的に痩せていくにはというお話を聞きました。
３か月で今の体重の５％を減らすようにするとリバウンドもおこりにくいそうです。
そして体重を１ｋｇ減らすのに必要なのは約7000kcal必要なので、
体重の５％×7000kcal＝Ａ
Ａ÷３か月÷３０日＝一日に減らすエネルギー量がでます。
私の場合は
3.9ｋｇ×7000kcal=2730kcal
2700kcal÷３÷３０＝303kcal
という数値で303kcalというとサーロインステーキ１枚分
運動だと速歩で１時間という計算になりました。
いっぺんに３０３kcal調整するのは大変なので、
動く回数を増やしたり、食事に気をつけたり
して、減らしていきたいと思います。
今は、何も症状がありませんが、
今のうちに改善しておかないと心筋梗塞や脳卒中というような病気になる可能性が高いです
見た目に太っていない方も、内臓脂肪が多い方は
なりやすいです。
自分の勉強とともにブログもアップしていきたいと思います。
今日もお読みいただきありがとうございました。
2011年05月30日
栄養学の勉強アウトプットとおひる（jun)
こんにちは
今日は比較的時間がとれたので…というかこれからは
ちゃんと時間をとって、栄養学や調理をしていかなきゃです
ということで、今日は、お昼のメニューは約５００Kcalに抑えるメニューにしました。
豚肉のパン粉焼き 220Kcal
三つ葉とほうれん草19Kcal
ごぼうのお味噌汁 38Kcal
なすの煮物34Kcal
ごはん100g 160kcal
471Kcal 19品目
勉強不足で…
タニタの社員食堂のレシピを拝借です。
まったく同じではなく冷蔵庫と相談してですが
以前、のブログでも書いたとは思うのですが、
病院などで、入院治療で減量をする場合に使われているところもある
食事指導が糖尿病の食品交換表ですが、
（カロリー計算をすると
大変なので、１単位当たり８０kcalにして表にこれくらいが１単位ですよ
と示された表の事）
その中で、１日の摂取カロリーを１２００kcalにするというものが傾向としてあるようです。
そこで、朝は軽くフルーツやヨーグルト、おにぎり１個などですまし、
昼と夜は５００Kcalの食事をとればおおよそ1200になるのではと考えました。
なかなか毎食作ることが難しくても、おおよそのグラム数や
調理方法を知ることで、外での外食も自分でコントロールできるのではと
思いつきました。
今日、作ってみて見た目にはかなりボリュームがありこれで５００Kcalと思われるかもしれませんが、
豚肉も、味付けはマスタードと生のとまとで、オーブンで焼いてあります。（もちろんソースはつけませんよ）
普段の食事よりやはり野菜が多くとれていること
パン粉焼きに添えられたレタスもドレッシングをかけるのではなく、ピーマンの千切りで味のアクセントをつけて、そのまま食べるなど
かなり油を使わない、調味料を極力使わない食事
食用油は10ｇで80kcalになりますし、マヨネーズも15ｇで80kcalになります。
調味料はかなり少なくてもハイカロリーなのでした
お酒のおつまみ系の濃い味が好きなので、調味料も自分の好きな味にするには
かなり使用していたことも、気付かされました。
必要なミネラル、食物繊維は少ないのにカロリーはしっかりという食事が
大半を占めていたことが、頭では分かっていたけど、
自分で、カロリー計算し、調理してみることで
気がつくことがたくさんありました。
jun
今日は比較的時間がとれたので…というかこれからは
ちゃんと時間をとって、栄養学や調理をしていかなきゃです
ということで、今日は、お昼のメニューは約５００Kcalに抑えるメニューにしました。
豚肉のパン粉焼き 220Kcal三つ葉とほうれん草19Kcalごぼうのお味噌汁 38Kcalなすの煮物34Kcalごはん100g 160kcal471Kcal 19品目
勉強不足で…
タニタの社員食堂のレシピを拝借です。
まったく同じではなく冷蔵庫と相談してですが
以前、のブログでも書いたとは思うのですが、
病院などで、入院治療で減量をする場合に使われているところもある
食事指導が糖尿病の食品交換表ですが、
（カロリー計算をすると
大変なので、１単位当たり８０kcalにして表にこれくらいが１単位ですよ
と示された表の事）
その中で、１日の摂取カロリーを１２００kcalにするというものが傾向としてあるようです。
そこで、朝は軽くフルーツやヨーグルト、おにぎり１個などですまし、
昼と夜は５００Kcalの食事をとればおおよそ1200になるのではと考えました。
なかなか毎食作ることが難しくても、おおよそのグラム数や
調理方法を知ることで、外での外食も自分でコントロールできるのではと
思いつきました。
今日、作ってみて見た目にはかなりボリュームがありこれで５００Kcalと思われるかもしれませんが、
豚肉も、味付けはマスタードと生のとまとで、オーブンで焼いてあります。（もちろんソースはつけませんよ）
普段の食事よりやはり野菜が多くとれていること
パン粉焼きに添えられたレタスもドレッシングをかけるのではなく、ピーマンの千切りで味のアクセントをつけて、そのまま食べるなど
かなり油を使わない、調味料を極力使わない食事
食用油は10ｇで80kcalになりますし、マヨネーズも15ｇで80kcalになります。
調味料はかなり少なくてもハイカロリーなのでした
お酒のおつまみ系の濃い味が好きなので、調味料も自分の好きな味にするには
かなり使用していたことも、気付かされました。
必要なミネラル、食物繊維は少ないのにカロリーはしっかりという食事が
大半を占めていたことが、頭では分かっていたけど、
自分で、カロリー計算し、調理してみることで
気がつくことがたくさんありました。
jun
