第一回目のウォーキングレッスンは

まず基本

・手足ぶるぶる
・屈伸（ひざの後ろをしっかり伸ばす）
・股関節を延ばす（腰を落とす）
・腕を閉じたり開いたり（親指を外）
【胸筋・肩甲骨を動かす】
・クロール前後ろ
・腹筋２０回～３０回
・腰回し



そのあと、正しい姿勢を壁を使い体感し、
体の歪みチェック
足を延ばして座り膝が床につくか（かなり離れてた(笑)）

耳、肩、足が一直線の姿勢

ウォーキング指導
・まず後ろ足の膝がしっかり伸びる
・前に出す足はかかとから親指に抜ける
・上半身は動かさない
・胸が斜め上に引っ張られる感じ
・足の運び（少し開き一直線を歩くように）
・腕の振り方など


基本の動きを一通りやっただけで、汗がじわっと

姿勢は私の場合はどうしても背中がそり気味に
また、腹筋背筋が弱いので、
意識していても違う絶ち方に…

ウォーキングも
ロボットのようになってしまったり

腕をまっすぐ後ろに引こうと思っても
上手にまっすぐ引けなかったり！！


苦痛というほどではないけれども、
かなり効いてる～～

一週間このメニューをがんばります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Jun