こんにちは～～

昨日は、１日とうとおみ浜松オープンへ
http://totoumiopen.hamazo.tv/e2628360.html
初の男子プロ観戦へ

午前中はいろんなプロを見学
午後は石川遼くんの組を追っかけて１８ホールのウォーキング
最終ホールで遼君がかっこいいところを見せてくれて疲れは吹っ飛びました
（日記ではないので、この辺で）

２０日から、
yoko先生からお借りしたいろいろ計れる体重計で

体重：78.1（＋0.1）
ＢＭＩ：29.8
内臓脂肪レベル11
基礎代謝：1516kcal
体脂肪率３７パーセント
体年齢：５５歳

朝：とまと１個
昼：おにぎり２個
夜：冷やし中華
（記録すると食事については反省ばかり…）

基本、腰回し、腹筋４０回、犬の散歩


いろいろ、自分の過去を振り返りったところ
日々の食事を簡単に済ませると、炭水化物ばっかりの
食事になっていたなぁ～と（大好物がお米なのだけど）
今、結構ＴＶで活躍中の大きいあの方も
お米が大好きらしい

最近、ご飯の量は１００ｇと決めて、食べるようにしているが、
最初計った時は、愕然…近だけしか食べちゃいけなかったんだ…


近いうちにご紹介したい思っていますが、【人はなぜ太るのか】という本を読んでいます。
その中にも肥満の最大の原因は炭水化物の取りすぎであると
書かれていた

今のところは反省ブログとなってしまって
読み物としては…


日々の生活を記録するのは、今まで直視したくなかった自分の生活を
しっかり見つめる意味でも、大事ですね。

日々の生活をちゃんとするが私の目標です

最後までお読みいただき恐縮です。
日々精進！！







  

こんにちは　Yokoです

これからは実際にJunさんがやっていることを
具体的にお伝えしていこうと思います


私がお伝えしているのは「姿勢」と「歩き方」です

その「理想の姿勢」を身につけるためには
まずストレッチで身体をほぐすことから始めます

ただ姿勢を正すのになぜストレッチ？？

よく年を重ねていくと「足腰が立たなくなる」って言いますよね？

しっかり背筋を伸ばしてシャキッと立とうとしても、
身体が固くなってしまい、筋が伸びにくくなってしまうと
シャキッとしようにもできなくなってしまいます。

逆に言うと、筋をしっかり伸ばすことができればシャキッと
立つことができるのです。


ではストレッチをやっていきましょう～！！


＜１＞手足をブルブル～

「これから身体を動かすぞ！」というときはまず、
＜手足ブルブル＞をぜひやってください

そのときは手首・足首・手・足をやわらか～くする
イメージで、身体の力を抜いて行いましょう
　
関節をほぐすと同時に、指先・足先の毛細血管の血液の
流れを良くすることで、身体全体の血流も良くなり、
身体も温まってきます

身体がほぐれて温かくなれば、ケガもしにくくなりますよね




次回は　＜屈伸＞　です

ただの屈伸と侮るなかれ！！
シャキッと立つためのすごく重要なストレッチなんですよ



気になること、聞いてみたいこと
なんでもお気軽にコメントしてください
コメントをいただけるとすごく嬉しくて
テンションが上がります


Yoko




  

続けて今日の分の投稿を
レッスンの内容をしっかり覚えておくために
振り返りを＾＾

１９日
78.0ｋｇ（-0.7）
朝：食べるのわすれてました
昼：ピーターパンのカツサンドとたまごやさいサンドセット、とまと
夜：トマトスープ、１００ｍｌの南部美人（日本酒）、牛焼き肉（３切れ）、キャベツ、ご飯（１００ｇ）
夜にかけて…増えていく最悪パターン
心の状態も少し揺れてました

今日のレッスンは
先週の基本のストレッチをしっかりできるように
おさらいのつもりが、１週間経つとびっくりするほど基本からかけ離れて楽にやっていたのかがよくわかりました

基本のきはこちらを
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e722545.html
正しい姿勢でできるとかなり効く～～～～～～

新しいメニューは
腕を合わせて、チョップww
寝て、足を反対の足の外へそしてねじる

そしてそして～～～腹筋４０回になりました
腹筋も首からあげるのではなく背中で上げるようにすると、おなかのおく～～のほうからじわじわ
効くよ！！
頭は高く持ち上げなくてもＯＫ、逆に持ち上げてしまうと外側の筋肉がついてしまうので、女性は
こっちの腹筋が大お勧め～～

今日の一番の課題となったのは
腹式呼吸を覚える
できると思っていたけど、これができてなかった

腹式呼吸は息を吸うときにお腹の下腹やわき腹が膨らむようにする呼吸で
Yokoせんせいの見本をみると立っていても膨らむのがよくわかるのに
私がやるとぜんぜん…寝て挑戦したら、できました…ということで
今週一週間は腹式呼吸の練習です。

腹式呼吸で、日常を過ごせれば、かなりお腹の筋肉を使えてエネルギーも使うみたい


ウォーキングレッスンでは、
どうしても足音がドスドスなってしまうので、音がしないように歩くことが課題となりました。
他にもきれいなターンの仕方、きれいな信号待ち、きれいな指先、きれいに立ち顔の位置によって
顔の大きさが違うこと、顔の向きによる印象の違いなどを教えていただきました。

一生懸命このブログを見て思い出しながら一週間　がんばりますっ

  

こんばんは～～

もうすでに今日の振り返りをするような時間なのに…
昨日の振り返りを

気を引き締めないとです…

１８日
78.7kg(-0.3)
朝：ばなな１本、牛乳
昼：サラダ、食パン半斤、コーヒー
夜：ご飯（１００ｇ）、カツオお刺身、ながらみ、大根のお味噌汁

基本、腹筋３０回、腰回し１セット


今日から８日は栄養学実習書の教科書より
減量のポイントを紹介

【糖質食品を減らす】
食事量をまんべんなく減らすのではなく、主食、菓子、果実などを制限して、タンパク質やビタミン、
ミネラルは十分にとる


主食、お菓子、果実が大好き
でも、きれいになるには制限しなくてはですね





  

こんにちは～＾＾

昨日はわたしにしてはハードスケジュールの為

一日の振り返りがこんな時間に

では早速！！
１７日
79.0(-0.4)
朝：納豆ご飯（100ｇ）、わかめ味噌汁
昼：野菜天そば
夜：ハンバーグ弁当（３分の２）
（落第の内容です…）

基本、腹筋３０回、腰回し１セット


プチ栄養指導は
勉強しなおしながら、日々の記録以外の記事にて投稿したいと思います。


昨日は、ゴルフのラウンドレッスン日で、ここのところはカートに乗らずに歩くことを心がけています。
昔から、運動は嫌いではないのに歩くのだけは苦手でした。
しかし、yoko先生に習うようになり、
疲れにくい
それに、すたすた軽快にあるける！！

半年前はハーフが終わると靴がパンパンで歩けないくらいでしたが、最近はむくみがとれてきたのか
最後まで、靴が窮屈にならずにあるけるようになりました。

日々の基本と腹筋もやらなくちゃっというところから、そのあとがすっきり気持ちいい～～ので
やろうにかわってきたよう。

それに娘に「ママおなかまわりすっきりしてきたんじゃない」
って嬉しいことも
もちろん、カモフラージュしていない姿をしっている彼女ならではですが


今日の朝も実は筋肉痛でひどかったのですが、基本の手足ブルブルや屈伸をいつもより多めに
やったら、今は痛くな～～い

ちょっとしたことで、改善することってあるんですね。

さて！！今日も気が付いたら腰回しするよ～～回せ回せ～～


  

「何で姿勢と歩き方を見直すだけで体型が変わるって言えるの？」
って話です。

「姿勢を見直す」というのは
ゆがみがなく、身体の各部に余計な負荷が掛からず、
身体にとって楽な状態を長時間維持できる姿勢を身につける
ということ。

「歩き方を見直す」というのは
その身体にとって楽な状態を維持しながら、
ちゃんと身体（筋肉）を動かして歩くということ。

その為にはまず、今の自分がどういう状態なのかを把握する
ことから始まります。

「姿勢が悪い」と身体の節々に余計な負担がかかります
　　↓
負担がかかるとその部位の痛みを軽減しようとかばってしまい、
さらに姿勢が悪くなります
　　↓
その姿勢を続けていると変なところに力が入っています。
力を入れ続けているということはそこの筋肉ばかり使うので、
余計なところに筋肉がついてしまいます
　　
ところが…

「きれいな姿勢」がキープできれば余計なところに
力が入ることはありません　　↓
余計なところの筋肉が発達してしまうことがありません
　　↓
必要なところの筋肉は使うので、そこの筋肉は発達し、
引き締まります

分かりやすい例が「ふくらはぎ」です

鏡の正面に立って、自分のふくらはぎをチェックしてみて
ください。
左右のバランス良くお肉が付いていますか？

常にバランス良くまっすぐに立つことが出来ている人は
バランス良い形をしていると思います

特に外側に重心が傾いた立ち方をしている人は、
ふくらはぎのお肉が外側に張り出した形をしている方が多いです

いかがでしょうか？


これは「姿勢を見直すことで体型が変わる」理由のほんの一例

長くなってしまったので、他の理由や、「歩き方を見直すことで
体型が変わる」理由はまた今度・・・


お読みいただきありがとうございました。
ご意見やご質問がありましたら、お気軽に「コメント」して
ください
「コメント」があると、皆さんと繋がっている感じがして
とっても嬉しいです(＾▽＾)

Yoko  

5/16：79.4kg（－０．２）

朝：ヨーグルト58kcal
昼：ドライカレー目玉焼きのせ（ご飯１００ｇ：約160kal）、コーヒー大２杯
夜：回鍋肉、サラダ、わかめ味噌汁、（ご飯１００ｇ）

今日も、
基本＋腹筋３０回　腰回し１セット、歯磨き腰回し１セット、犬の散歩１５分

外出（外お昼ご飯）

のような一日でした。

プチ栄養指導：食事の回数の話

今日は知っていたはずなのに、忙しい、面倒を理由にしてしまった
食事の一食抜きの話

朝はちゃんと食べましょうと少し前にＴＶＣＭでもやっていたように
栄養学でもそういう指導がされます

人間が飽食になったのは長い歴史の中でいくとほんの短い間で、
飢餓状態にあるほうが、普通でした。
ですので、食事を抜いてしまうと、体のほうが、もしかしたら食べられないくなる？
と心配をして、脂肪を蓄えてしまうということが起きるとされています。

もちろん、回数を多くして、量も増えてしまうのは論外ですが、
私は少ししか食べていないはずなのに、という方は
是非、それを３回に分けて食べてみましょう。

【といいつつも、わかっていながら忙しいを理由に何年も朝食抜きや、昼を抜いてしまって夜たっぷり
　を何年もしてしまって、現在の結果なのですが…】

逆に同じ量で回数を多くするのは、ＯＫです。
あくまでも同じ量でということですが…

それから、女性なので赤ちゃんを欲しい方へのプチ知識
妊娠前、妊娠中に体重が増えるのを気にして、摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、
赤ちゃんがちゃんと育たないばかりか、赤ちゃんが将来肥満の確立が増えるそうです。

上の理論と一緒で、胎児のときに栄養がちゃんと届かないと、自分が生まれる世界は
栄養が取れないと体が解釈し、太りやすい体質になるのだそう。


だからといって、もちろんとりすぎも妊娠中毒症などの危険があるので、
適量でです


ということで、量を気にしながらも毎日の食事を楽しめるようにしていきたいですね

jun







  

１日づつの更新が

まとめてになってしまいました～～

早速体重変化
１４日　80.7（＋1）
１５日　79.6（-1.1）


２日とも、
基本の準備と腹筋３０回
腰回し２セット

１４日の食事は
朝：ご飯（１００ｇ）、納豆、味噌汁、コーヒー
昼：御素麺（１００ｇ）
間食？：シャンパン一杯
夜：とんかつ定食（娘と半分こ）

１５日
朝：ジャムパン、牛乳（150ｍｌ）コーヒー
昼：冷やし中華
夜：ご飯（１００ｇ）、アジの干物半身、鯖のみりん干し半身、具だくさん味噌汁

今のところはただ単にレコーディングになってしまっています。

ちょっとだけ、自己栄養指導
おとなの基礎代謝（安静に目を開けているだけで消費されるカロリー）
は1200kcal
それに活動のエネルギーがプラスされます。

なので、食事を1200kalにして、普段の活動を少しずつ増やしていけば、
体重は知らないうちに減っていくとうこと
ということで、これからの課題は知っていたはずの1200kcalの食事内容を
学習、習得することです。

1200を３回に分けると400です。
そこで、おおよそ400kcalの
献立を考えていかないといけないということです
肌荒れも気になるので、人参、ホウレンソウ、かぼちゃなどには鉄分やミネラル
ビタミン類、食物繊維も含まれているので、メニューの中に取り入れよう
ここのところも外出することが増えているので、
早めに400kcalの見る目を作りたい
と感じている今日この頃です。

家に日めくり標語がかかっているのですが、
最近、自分に言い聞かせている標語があります。

「バケの皮、嘘のメッキはすぐはげる」
（嘘はあっけなく露見する。見栄や背伸びの上着は脱いで、正直に、地道に、真の実力を養おう）
です。

見栄とか背伸びしてカッコよく見せようとしてしまいがちだけど、
それをして、そう思ってもらいたいと思っても、実際は見たまま、感じたまま

ならば、現実を直視し実力をつけるべく身の丈にあった行動を着実に着けていことが
今の私には必要だと感じてます。

なので、栄養士という表題は付けましたが、
背伸びせず、自分のできることを着実にしていきます。

応援や、一緒に～～っていう方は是非ぜひコメントにて教えてください！！

今日もお読み頂きありがとうございました。

Jun  

「正しい姿勢や歩き方」の観点から
「体型改善」をお伝えするというのはどういうことなのか
ということを書いてみようと思います。

１つめは
「筋肉バランスの良い体型をつくる」
ということ

そのためには
○正しい姿勢を身につけること
○ゆがみをなくすこと　　　　　が大切です

正しい姿勢が身につくと、正しい位置に筋肉がついて、
余計なところ（力を入れる必要のないところ）の筋肉は
使わないから衰える。つまり落ちていきます。


２つめは
「痩せやすい身体をつくる」
ということ

痩せやすい＝基礎代謝の高い身体です

つまり
○汗をかきやすい身体
○脂肪が燃焼しやすい身体　をつくるということ

そのためには
○ゆがみをなくして、より効率良く代謝できる身体にする
○筋肉量（特にインナーマッスル）を多くする
ということが大切なのです　

そんな観点から、これからいろんなことを
お伝えしていきたいと思います

Yoko

  

体重も公開します。今朝８時頃計測
79.7kg
maxあった時は82kgでした（１か月ほど前）


肥満度は＋35.1立派な肥満です(笑)
＋30を超えると治療対象になります
ということで、対象者です…

そこで、段ボール箱をひっくり返し
学生の頃の教科書をめくり、
あとは、とあるお医者様にも相談をしたところ

糖尿病の方が使われる治療のための食品交換表が
一番良いことがわかりました。
（といってもjunは糖尿病ではありません）
血液検査も献血にて調べていてもすべて正常値
（いまのところはねっ）


１日の摂取カロリーを１２００kcalに
というとご飯は一回につき１００ｇ程度
秤で計ってみるとびっくりするよ～～

そりゃーあんた！！食べてたでしょ~~って
ことにその時点で気がつく

で、、実は落ちこぼれ学生の私は
勉強したはずなのに全然覚えていません

そのため、食事療法を
自分が勉強しながらブログにも
upしていこうと思っています。
自分ができていなくても栄養士の資格を持っているだけで
栄養指導ができてしまうという
世の中の矛盾ですがww

自分自身を栄養指導していきます＾＾

本日の食事内容（全然栄養計算もできてません…）

朝：バナナジュース（バナナ１本、牛乳２００ml)




昼：鶏肉と玉ねぎのケチャップ炒め、
　　アスパラ、枝豆、ご飯100ｇ



夜：缶ビール350ｍｌ一本、鯖の押しずし３切れ
　　餃子３個、レンコンの煮物
（言い訳：やっきりしたことがあった）

です。

ウォーキングは基本動作
腹筋２０回
腰回しは２セット

ウォーキング練習１０分

洗濯干し、たたむ　毎日の３倍（天気が良くなって）
美容院、買い物（１時間半）

といった１日でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　jun