こんにちは　Yokoです

今回から数回に分けて、基本的な「キレイな立ち姿勢」について
お伝えしていきます

今回は『下半身』について

１．『足は「かかと」をつけて、「つま先」は間にげんこつ一つ入る位に開きます』

「つま先を揃えて立つ」というのももちろんアリですが、
私は「バランスの良い安定した立ち方」をお伝えしたいと思います。
三脚等をイメージしていただくと分かりやすいかと思いますが、
真っすぐ平行に揃えるよりも、少し広げたほうが安定します。



２．『ヒザの裏をしっかり伸ばす』

以前お伝えしたことの繰り返しになりますが、立っている時にヒザ裏をしっかり伸ばす
ことはとても大切です

グーッと伸ばすことで重心が真ん中に乗って、腰も上半身も頭もまっすぐ上に乗るので
重心がブレずシャキッとして、楽に姿勢良く立つことができます

こうすることで腰も背中も肩も首も、余計な負担が掛かりません

また、ヒザ裏をしっかり伸ばしやすくするためにも、１．でお伝えしたつま先を広げる
立ち方は大切です

ヒザ裏を伸ばそうとするとき、内側寄りを特に伸ばそうとすると、よりしっかりと筋を伸ばせます

内側寄りの筋を伸ばすには、足の向きが平行よりもつま先が開いている立ち方を
していたほうが、より伸ばしやすくなるのです


３．『お尻の穴をキュッと締める』

お尻の穴を締めていない状態というイメージは、お尻が後ろに突き出た立ち方を
していることを指します

お尻が後ろに突き出た立ち方をすると、腰が後ろに反った状態になります
腰を反らした状態を続けていると、腰に負担がかかって腰痛の原因にもなります
　←お尻が突き出て、腰が斜めになっているのが分かりますか？
　　　　　　　　　　　　　　　この姿勢を続けると、腰に負担がかかってしまいます


お尻の穴をキュッと締める＝腰を真っすぐに立てる　ということです

　←お尻の穴をキュッと締めて、腰を真っすぐに立てた状態です
　　　　　　　　　　　　　　　こうすると、腰に負担がかかりません
 

次回はヒザ裏と同じ位とっても大切！
『骨盤底筋群を引き上げる』ことについてお伝えしようと思います

Yoko