こんにちは～～８月に入りましたね
今週末くらいからは夏本番みたいですね
ビールが美味しい季節になりそうですが、
ビールっ腹にはならないように腰回し、腹筋がんばるぞぉ♪

先週の私
体重：75.2kg
体脂肪率：35.7％
ＢＭＩ：28.7
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1480Ｋｃａｌ
体年齢：53歳　


今日の私
体重：75.3kg
体脂肪率：35.8％
ＢＭＩ：28.7
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1480Ｋｃａｌ
体年齢：53歳　

先週、花火の日に…からあげ、やきそば、ビールにワイン、ケーキを食べたので、
計るのが怖かったですが…先週と変わらず　ほっ…

今週もトレーニングがんばるぞっ！！

１０回目のレッスンも日々やっているストレッチ、腰回し、腹筋などなど、
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e722545.html　←参考にしてね♪
しっかりやると３０分以上かかります。
それに、顔のトレーニング、リンパケアも

そして、２０分ウォーキングに
天気が曇りの日だったので、気持ちよく歩けました。


そして、そろそろ二人でやっているのも楽しいんだけど…
という話になり、
ブログを読んでくださっている方も、もし希望があれば
一緒にトレーニングしてくれると楽しいね～～という話になりました。
２，３人いてくださると楽しいなぁ
どうでしょう？？（コメント頂けるとうれしいなぁ～～）
また、詳しく決まったらお知らせはしたいと思いますが、
是非やりたいよぉ～という方があったらコメントください

今週は
お昼の食事を撮り忘れてしまいました…

サツマイモと黒豆の炊き込みご飯を作ったのですが

家族にも好評でした

昆布（５ｇ）とみりん（おおさじ１）とお塩（少々）と角切りに切ったサツマイモ（３００ｇ）をいれて
普通に炊きます
炊けたら、そのまま食べられる黒豆（スーパーで販売されてます）をいれておわり♪

黒豆にはとってもいい効果が多く言われていて、
腸で吸収されたブドウ糖が脂肪に変化するのを抑え、脂肪の代謝を促す働きがあるため、肥満予防（サポニン）
脂肪の吸収を抑え、余分な脂肪を排出する働きがあるため、ダイエット効果（アントｼｱﾆﾝ）


サツマイモには
食物繊維、余分な塩分を排出するカリウムが豊富です

昆布はミネラル、カルシウム、鉄分が豊富で、疲労回復に効果があります


主婦の私は、一人で食事をすることが多く、簡単に済ませる事がおおく
炭水化物過多な食事になりがちで、
カロリーを多くとっている割に案外栄養不足なことに気が付きました。

そうすると、折角とっているカロリーも体を動かすエネルギーに変える事ができずに
疲れが取れない…気力もわかないことが多かったのです。

そこを反省し、簡単に食べれるけど栄養素もしっかりとれる食事を心がけたいと思っています


yoko先生がパンツonパンツ写真を撮って前回載せてくださいました


あのパンツは購入から１年もたたないくらいの物で、
ツイッターを初めてウォーキングをしたり、webの講座に毎日通うようになって、
元気が出てきて、ちょっと体重も２ｋｇほど落ちて、少しゴムズボンでは恥ずかしいなぁ～～
なんて思って購入したものです。

このウォーキングレッスンを始めるまでは、本当にパンパンなほどでした
（お恥ずかしい　話ですが）

レッスンを初めてまだ体重は３ｋｇほどしか落ちていませんが、ウエストはびっくりするほどです。

まだまだ、始めたばかりですし、まだまだ健康といえるには程遠いので、
これからも続けていきます

今日も読んでいただきありがとうございました　jun