こんばんは～～

もうすでに今日の振り返りをするような時間なのに…
昨日の振り返りを

気を引き締めないとです…

１８日
78.7kg(-0.3)
朝：ばなな１本、牛乳
昼：サラダ、食パン半斤、コーヒー
夜：ご飯（１００ｇ）、カツオお刺身、ながらみ、大根のお味噌汁

基本、腹筋３０回、腰回し１セット


今日から８日は栄養学実習書の教科書より
減量のポイントを紹介

【糖質食品を減らす】
食事量をまんべんなく減らすのではなく、主食、菓子、果実などを制限して、タンパク質やビタミン、
ミネラルは十分にとる


主食、お菓子、果実が大好き
でも、きれいになるには制限しなくてはですね





  

こんにちは～＾＾

昨日はわたしにしてはハードスケジュールの為

一日の振り返りがこんな時間に

では早速！！
１７日
79.0(-0.4)
朝：納豆ご飯（100ｇ）、わかめ味噌汁
昼：野菜天そば
夜：ハンバーグ弁当（３分の２）
（落第の内容です…）

基本、腹筋３０回、腰回し１セット


プチ栄養指導は
勉強しなおしながら、日々の記録以外の記事にて投稿したいと思います。


昨日は、ゴルフのラウンドレッスン日で、ここのところはカートに乗らずに歩くことを心がけています。
昔から、運動は嫌いではないのに歩くのだけは苦手でした。
しかし、yoko先生に習うようになり、
疲れにくい
それに、すたすた軽快にあるける！！

半年前はハーフが終わると靴がパンパンで歩けないくらいでしたが、最近はむくみがとれてきたのか
最後まで、靴が窮屈にならずにあるけるようになりました。

日々の基本と腹筋もやらなくちゃっというところから、そのあとがすっきり気持ちいい～～ので
やろうにかわってきたよう。

それに娘に「ママおなかまわりすっきりしてきたんじゃない」
って嬉しいことも
もちろん、カモフラージュしていない姿をしっている彼女ならではですが


今日の朝も実は筋肉痛でひどかったのですが、基本の手足ブルブルや屈伸をいつもより多めに
やったら、今は痛くな～～い

ちょっとしたことで、改善することってあるんですね。

さて！！今日も気が付いたら腰回しするよ～～回せ回せ～～


  

5/16：79.4kg（－０．２）

朝：ヨーグルト58kcal
昼：ドライカレー目玉焼きのせ（ご飯１００ｇ：約160kal）、コーヒー大２杯
夜：回鍋肉、サラダ、わかめ味噌汁、（ご飯１００ｇ）

今日も、
基本＋腹筋３０回　腰回し１セット、歯磨き腰回し１セット、犬の散歩１５分

外出（外お昼ご飯）

のような一日でした。

プチ栄養指導：食事の回数の話

今日は知っていたはずなのに、忙しい、面倒を理由にしてしまった
食事の一食抜きの話

朝はちゃんと食べましょうと少し前にＴＶＣＭでもやっていたように
栄養学でもそういう指導がされます

人間が飽食になったのは長い歴史の中でいくとほんの短い間で、
飢餓状態にあるほうが、普通でした。
ですので、食事を抜いてしまうと、体のほうが、もしかしたら食べられないくなる？
と心配をして、脂肪を蓄えてしまうということが起きるとされています。

もちろん、回数を多くして、量も増えてしまうのは論外ですが、
私は少ししか食べていないはずなのに、という方は
是非、それを３回に分けて食べてみましょう。

【といいつつも、わかっていながら忙しいを理由に何年も朝食抜きや、昼を抜いてしまって夜たっぷり
　を何年もしてしまって、現在の結果なのですが…】

逆に同じ量で回数を多くするのは、ＯＫです。
あくまでも同じ量でということですが…

それから、女性なので赤ちゃんを欲しい方へのプチ知識
妊娠前、妊娠中に体重が増えるのを気にして、摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、
赤ちゃんがちゃんと育たないばかりか、赤ちゃんが将来肥満の確立が増えるそうです。

上の理論と一緒で、胎児のときに栄養がちゃんと届かないと、自分が生まれる世界は
栄養が取れないと体が解釈し、太りやすい体質になるのだそう。


だからといって、もちろんとりすぎも妊娠中毒症などの危険があるので、
適量でです


ということで、量を気にしながらも毎日の食事を楽しめるようにしていきたいですね

jun







  

１日づつの更新が

まとめてになってしまいました～～

早速体重変化
１４日　80.7（＋1）
１５日　79.6（-1.1）


２日とも、
基本の準備と腹筋３０回
腰回し２セット

１４日の食事は
朝：ご飯（１００ｇ）、納豆、味噌汁、コーヒー
昼：御素麺（１００ｇ）
間食？：シャンパン一杯
夜：とんかつ定食（娘と半分こ）

１５日
朝：ジャムパン、牛乳（150ｍｌ）コーヒー
昼：冷やし中華
夜：ご飯（１００ｇ）、アジの干物半身、鯖のみりん干し半身、具だくさん味噌汁

今のところはただ単にレコーディングになってしまっています。

ちょっとだけ、自己栄養指導
おとなの基礎代謝（安静に目を開けているだけで消費されるカロリー）
は1200kcal
それに活動のエネルギーがプラスされます。

なので、食事を1200kalにして、普段の活動を少しずつ増やしていけば、
体重は知らないうちに減っていくとうこと
ということで、これからの課題は知っていたはずの1200kcalの食事内容を
学習、習得することです。

1200を３回に分けると400です。
そこで、おおよそ400kcalの
献立を考えていかないといけないということです
肌荒れも気になるので、人参、ホウレンソウ、かぼちゃなどには鉄分やミネラル
ビタミン類、食物繊維も含まれているので、メニューの中に取り入れよう
ここのところも外出することが増えているので、
早めに400kcalの見る目を作りたい
と感じている今日この頃です。

家に日めくり標語がかかっているのですが、
最近、自分に言い聞かせている標語があります。

「バケの皮、嘘のメッキはすぐはげる」
（嘘はあっけなく露見する。見栄や背伸びの上着は脱いで、正直に、地道に、真の実力を養おう）
です。

見栄とか背伸びしてカッコよく見せようとしてしまいがちだけど、
それをして、そう思ってもらいたいと思っても、実際は見たまま、感じたまま

ならば、現実を直視し実力をつけるべく身の丈にあった行動を着実に着けていことが
今の私には必要だと感じてます。

なので、栄養士という表題は付けましたが、
背伸びせず、自分のできることを着実にしていきます。

応援や、一緒に～～っていう方は是非ぜひコメントにて教えてください！！

今日もお読み頂きありがとうございました。

Jun  

体重も公開します。今朝８時頃計測
79.7kg
maxあった時は82kgでした（１か月ほど前）


肥満度は＋35.1立派な肥満です(笑)
＋30を超えると治療対象になります
ということで、対象者です…

そこで、段ボール箱をひっくり返し
学生の頃の教科書をめくり、
あとは、とあるお医者様にも相談をしたところ

糖尿病の方が使われる治療のための食品交換表が
一番良いことがわかりました。
（といってもjunは糖尿病ではありません）
血液検査も献血にて調べていてもすべて正常値
（いまのところはねっ）


１日の摂取カロリーを１２００kcalに
というとご飯は一回につき１００ｇ程度
秤で計ってみるとびっくりするよ～～

そりゃーあんた！！食べてたでしょ~~って
ことにその時点で気がつく

で、、実は落ちこぼれ学生の私は
勉強したはずなのに全然覚えていません

そのため、食事療法を
自分が勉強しながらブログにも
upしていこうと思っています。
自分ができていなくても栄養士の資格を持っているだけで
栄養指導ができてしまうという
世の中の矛盾ですがww

自分自身を栄養指導していきます＾＾

本日の食事内容（全然栄養計算もできてません…）

朝：バナナジュース（バナナ１本、牛乳２００ml)




昼：鶏肉と玉ねぎのケチャップ炒め、
　　アスパラ、枝豆、ご飯100ｇ



夜：缶ビール350ｍｌ一本、鯖の押しずし３切れ
　　餃子３個、レンコンの煮物
（言い訳：やっきりしたことがあった）

です。

ウォーキングは基本動作
腹筋２０回
腰回しは２セット

ウォーキング練習１０分

洗濯干し、たたむ　毎日の３倍（天気が良くなって）
美容院、買い物（１時間半）

といった１日でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　jun  

第一回目のウォーキングレッスンは

まず基本

・手足ぶるぶる
・屈伸（ひざの後ろをしっかり伸ばす）
・股関節を延ばす（腰を落とす）
・腕を閉じたり開いたり（親指を外）
【胸筋・肩甲骨を動かす】
・クロール前後ろ
・腹筋２０回～３０回
・腰回し



そのあと、正しい姿勢を壁を使い体感し、
体の歪みチェック
足を延ばして座り膝が床につくか（かなり離れてた(笑)）

耳、肩、足が一直線の姿勢

ウォーキング指導
・まず後ろ足の膝がしっかり伸びる
・前に出す足はかかとから親指に抜ける
・上半身は動かさない
・胸が斜め上に引っ張られる感じ
・足の運び（少し開き一直線を歩くように）
・腕の振り方など


基本の動きを一通りやっただけで、汗がじわっと

姿勢は私の場合はどうしても背中がそり気味に
また、腹筋背筋が弱いので、
意識していても違う絶ち方に…

ウォーキングも
ロボットのようになってしまったり

腕をまっすぐ後ろに引こうと思っても
上手にまっすぐ引けなかったり！！


苦痛というほどではないけれども、
かなり効いてる～～

一週間このメニューをがんばります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Jun