こんにちは
junです

梅雨開けして夏本番になりましたね
ますます熱中症対策ですね


先週の私
体重：77.0kg
体脂肪率：35.3％
ＢＭＩ：29.3
内臓脂肪レベル：11
基礎代謝：1511Ｋｃａｌ
体年齢：53歳　


今日の私
体重：76.9kg
体脂肪率：35.5％
ＢＭＩ：29.3
内臓脂肪レベル：11
基礎代謝：1509Ｋｃａｌ
体年齢：54歳　（ちょっと中だるみ気味かも…）

先週は、ストレッチと朝晩の２０分ウォーキングを取り入れましたが、
３日目終わってバテてしまって…２０分ウォーキングは３日坊主になってしまいました。
ストレッチと腰回し、腹筋は続けていましたよ～～


やっぱりストレスは大敵です
ある場所にどうしても行かなきゃいけない用事があって…
その場所へ行くと８年も前のことだけどどうしてもある事柄がよみがえってしまって…
一人だったらそこへ行かなくても済むのかも知れませんが家族がいるとどうしても避けては通れない…
人間日々成長です

体脂肪や体年齢を増やしてしまったのですが…
ストレス解消と最近買い物に出ていなかったので一日買い物してきました。
８年ほど大きいサイズのお店にしか入ったことがなかったのですが、勇気をだして通常サイズのさらにちょっと若めのお店に入って試着させてもらいました。

ほぼ、試着するものすべて入るようになってました
着こなすほどにはまだまだ、道は遠いのですが…大大進歩です

体重は変わらなくても、確実にサイズダウンしているようなので、嬉しくってこれからも続けられそうです。

買ってきたジーンズも見えにくいですが…サイズ小さくなりました

ジーンズショップのおねーさんがＭサイズのパンツを持ってきてくれて入ったのもうれしかった～～
（実は大きめにできたものですがちゃんとはけました）

先週の金曜日、８回目のレッスンでした。

今日のお昼は生春巻き、豆サラダ、わかめスープ（韓国風）、スイカでした。


生春巻きは大好きな近所のベトナム料理屋さんのまねをして、つくってみました。
今回は中に入れるものを一つ間違えていたので、食べにくかったのですが、
作ってみて気がついたことがあるので次回はばっちり？？かな…


ライスペーパーや野菜たっぷりなので、かなりお腹がいっぱいになりました。
（でもお腹がすくのも早かったけれど）

なかに少し入れる鶏肉を胸肉にしました。
胸肉にはナイアシンやアラキドン酸が豊富で、新陳代謝を促進し、免疫力を高めてくれます。

お腹が落ち着いたところで、
ストレッチから
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e722545.html　←参考にしてください

そして、腰回し、小さい腰回し、音楽に合わせた腹筋（３分ちかく）
横になって、骨盤の位置のチェックをYOKO先生にチェックしていただき
横になってのストレッチも♪

水分補給をしっかりして、帽子をかぶって２０分ウォーキングへ
さすがに暑くって…二人とも結構無口に

家の中をエアコン２８度設定にしてあってもかなり涼しく感じました(笑)

その後今日までは、ストレッチと朝晩の２０分ウォーキングを続けています！！


ＹＯＫＯ先生に会えて本当に良かったと思っています。これからも宜しくお願いします

今週も読んでいただきありがとうございます皆さんに声をたくさん声をかけていただく機会も多くなって、とっても嬉しいです。
いつもありがとうございます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　jun