こんにちは
junです

かなり暑い毎日ですが皆さんいかがお過ごしでしょうか？？

トレーニングもウォーキングも水分補給を忘れないようにしましょうね～～

ここ１週間の私は
火曜日にゴルフのラウンドレッスンで１００が切れなかったのがいきなり
９１をだしました。

これも、ウォーキング前のトレーニングしているからと思います。
どんなスポーツにも基本の体幹をつくることはすっごく大切なんですよね。

ゴルフを打つまでの歩き方も！！
石川遼くんが大好きなのですが、遼君もタイガーウッズのしていることを良くまねているのですが、
そのひとつにラウンド中の姿勢と歩き方があります。
彼のラウンド中の姿勢がとってもきれいなのです。

やはり、ゴルフスイングに入る時も良い姿勢や良いバランスで立っていることが大切なんですね

ということで、体重変化はあまりぱっとしませんが
体型と数値も少しずつ変化しているので急がずあせらず頑張っていきたいと思います

先週の月曜日
体重：77.2kg
体脂肪率：36.4％
ＢＭＩ：29.4
内臓脂肪レベル：11
基礎代謝：1507Ｋｃａｌ
体年齢：54歳　

今日
体重：77.0kg
体脂肪率：35.3％
ＢＭＩ：29.3
内臓脂肪レベル：11
基礎代謝：1511Ｋｃａｌ
体年齢：53歳　（やった～～1歳若返ったｗｗ）

そして７回目のトレーニングの模様（７月１日）

まず、昼食から

先週、ヘルシーなランチをフィーカさんにて食べて
その盛り付けのまねをしてみました。



カツオのたたき（みょうが添え）、切干大根の煮物、とーもろこし、オイキムチ、夏っぽくエビとミックスベジタブルのゼリー寄せ（jun母より）、ご飯、わかめスープ




美味しいやお腹がいっぱいって言ってもらえるのって、嬉しいですね

そして、お腹が落ち着いたところで毎日の日課であるトレーニングと
http://bodymakingplan.eshizuoka.jp/e722545.html　←参考にしてください

腹筋60回、腰回し、小さい腰回し

そして、今日はリンパを流してあげる笑顔の練習をしたあと
先週歩いた道を時間を計って歩いてみました。

ちょうど、２０分ほどでした。

今回は、さほど疲れる事もなく、立ち姿勢も褒められたし　
歩いている時も楽しく歩けました。（実は先週は歩くことでいっぱいいっぱいでした）

ということで、今週からはいつもの日課に朝晩の２０分ウォーキングを取り入れることになりました。

実は、去年１か月以上１時間半のウォーキングを毎日していたのですが、
結局疲れ果てて、日常の家事ができなくって結局　体重も体力アップもできなかったのです。

しかし、今回はちゃんとストレッチトレーニングから入っていて、少しずつすることを増やしているので、
無理なく体力アップができているような気がします。


まだまだ、ですがこれであせってしまって前のように挫折しないように
着実に日々の事をしていきたいと思います。

食べることに関しては　１口入れたら３０回ぴったりで飲み込むことを意識しています。
３０回前でも後でもだめなのです。
噛むことや１口に入れる量などの異常がおきていることが多いそうです。
自分も意識してみると、ほとんど噛んでいないし１口に入れる量が多い

食事の時間も心なしかゆっくりゆったり持てるようになったような気がします。

今週もがんばるぞぉ～～


【募集】お願い

食事の参考になりそうなヘルシーランチのお店をご存じでしたら、是非教えてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　jun