2011年09月06日

お菓子の先生に変身♪(Jun)



リクエストをもらって今からお菓子Lesson♪
  


Posted by yoko・jun at 10:03 │Comments(0) │jun 日々の記録

2011年09月05日

今日のレッスン前ランチ♪（jun)

今日はﾃﾞﾄｯｸｽ・ﾍﾞｼﾞ定食～～❤
もちろんJUN　手作りですface22
お肉もお魚も乳製品も使ってない　精進料理みたい♪



これで５３３kcal です♪

ピーマンの肉詰め風
なすとトマトのイタリアン味噌汁
桃ととうふのカップタルト

でも　腹もち抜群でしたemoji13

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　junemoji33  


Posted by yoko・jun at 19:05 │Comments(0) │jun 日々の記録

2011年08月27日

『憂鬱でなければ仕事じゃない』を読みました（jun)

こんにちは♪

お盆休みから家族が家にいる事が多くって…
トレーニングをする時間を家族の起きる前にしないと
後回しにするとなかなかできなかったりしていますface07

今回は、全然ブログの表題とはかけ離れていますが、
『カンブリア宮殿』を見ていてお話が面白かったので、次の日に本屋さんへ行って
購入したのがこちら



幻冬舎　見城さんの珠玉の言葉とともに　エピソードを交えて短くわかりやすく書かれている本です。

藤田さんがツイッターで『憂鬱でなければ仕事じゃない』とつぶやいて、反響が大きかったことからこの本ができたそうです

心に響く言葉がバシバシ…

当分手元に置いておきたい１冊となりました。

当然、幻冬舎から発売されていると疑いもなく読み進めて、最後のあとがきで見城さんが知り合った方々のお名前を書かれている中に講談社の方のお名前が…　あれ？？と思って発行所をみてみると
なんと！！講談社からでていましたface25

いろんな意味で驚きをあたえてくれた１冊なのでこの気持ちを残しておきたくなりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　junemoji33  
タグ ：本


Posted by yoko・jun at 09:48 │Comments(0) │本（jun)

2011年08月23日

駿府公園ウォーキング　その２　(Yoko)

こんばんは　Yokoemoji52です

先日の、駿府公園でのウォーキングemoji31の写真、
連写モードでずーっと撮っていたら、約600枚以上になっていてビックリface08


せっかく撮った写真なので、何枚かアップしようと思いますface22





　　Junさん、gammoバーガーの安部さんと
　3人でウォーキングemoji31


　　示し合わせたわけでもないのに、
　3人とも手の振りも脚の運びも
　タイミングピッタリemoji13

　　しっかり息が合っていますemoji01


　　そしてみんな良い笑顔face22














　安部さんと愛犬ティッシュ君ペアのウォーキング
　　

　ティッシュ君、しっかりと安部さんの横について
　emoji08カッコよくウォーキングemoji08　していますemoji01







　私（Yoko)もティッシュ君と一緒にウォーキング
　してみました

　
　まだティッシュ君と心が通じ合っていなくて、
　なかなか安部さんのようにはいきません・・・face15

　（でもこの後でティッシュ君が心を許してくれて、
　帰り道では仲良く歩けましたよemoji13）





　カメラマンは安部パパさん

　パパさんが「ティッシュ！」と一声
　掛けたらティッシュ君、この笑顔face23

　パパさんの元へ猛ダッシュでしたemoji01
　









屋外でのウォーキングはやっぱりとっても気持ちが良いし、リフレッシュできて
いいですねface22

これからはいろんなところへ行って、綺麗な空気を吸いながら、様々な景色を楽しみながら、
気持ちの良いウォーキングを楽しんでいこうと思いますemoji15


Yokoemoji52
  
タグ ：ウォーキング


Posted by yoko・jun at 23:58 │Comments(0) │Yoko レッスン

2011年08月20日

今日のヘルシーランチ(jun)



Lesson前のランチ♪

バーニャカウダにライ麦パン
ぷちとまとのはちみつレモンマリネ



  


Posted by yoko・jun at 18:29 │Comments(2) │jun 日々の記録

2011年08月20日

駿府公園でウォーキング（Yoko)




今日のレッスンはgammoバーガーの安部さんも参加して、
駿府公園でウォーキングemoji31  

外で歩くのは気持ちいいですね

Yokoemoji52
  
タグ ：ウォーキング健康


Posted by yoko・jun at 16:18 │Comments(1) │Yoko レッスン

2011年08月12日

ストレッチの注意点・意識すること（Yoko)

こんにちは、Yokoemoji52です

お盆休みに本格的に突入emoji01
今日も朝から交通渋滞　icon17icon66icon17icon66icon17　がすごいみたいですねemoji02　
運転手の皆さん、お疲れ様ですemoji06



さてさて、今回は前回に引き続き「ストレッチ」のお話し

ストレッチをするときの注意点と意識することについてです

emoji31ストレッチをいつ行うか？

⇒タイミングは基本的にはいつでもOKです。
　（ただし、食後すぐは避けた方が良いです。）


⇒ストレッチは継続して行うことが大切です。
　一日おき、二日おきでもいいので、継続していきましょう！



emoji31ストレッチを行う時の注意点・意識すること

⇒リラックスして、ゆっくりと
　
face12　勢い（反動）をつけて、力を入れて伸ばそうとするのはNG！

筋肉は無理に勢いよく伸ばそうとすると、逆に縮もうとする性質があるそうです。
それでは筋肉を柔らかくするどころか逆効果になっちゃいますよねemoji07


⇒無理なく伸ばせる範囲で
　
face22伸ばして気持ちいいと思える範囲で、
筋肉を細く長～く伸ばすイメージで行いましょう

とにかくリラックスして『う～ん、気持ちいい～』って感じられるようにicon06


⇒息をフーっと吐きながら

face12息を止めると、筋肉が緊張して硬くなってしまいますemoji07

注射の時に「恐い～face12」ってギュッと目をつむって力んでしまうことって
ありませんか？
実はそうやって力んでしまうと、注射針を刺す腕の筋肉まで硬くなってしまって、
余計に痛くなってしまうんですよemoji01

face22逆に息を「フ～～」っと吐きながら行うと、筋肉もリラックスして、
よく伸ばすことができます　（特に「腹式呼吸」の呼吸法がオススメです）

だから注射の時も意識的にでも「フ～～」って息を吐いてリラックスすると、
意外と痛みが少なくなります。ぜひお試しを！！



⇒どこの筋肉が伸びているのかを意識して

同じストレッチをしていても、伸ばしている筋肉に意識をしているか否かで
効果は全然違ってきますemoji01


⇒笑顔で

face12口を固く閉じていると、顔がこわばって、身体も力んでしまい、
筋肉が硬くなってしまいますface09

face22笑顔で口元が緩んでいると、自然と身体全体の筋肉も緩みますし、
自然と呼吸を止めずに続けることができますface02


ということで、笑顔でリラックスして、ストレッチを楽しみましょうねemoji13


Yokoemoji52


emoji49お知らせemoji49
今、一緒にストレッチ＆ウォーキングをやってくれる仲間を募集中ですemoji01
毎回参加でなくてもOKemoji13

興味を持ってくれた方emoji01ご連絡お待ちしていますface22
一緒に気持ちのいい汗を流しましょうねemoji15




  
タグ ：ストレッチ


Posted by yoko・jun at 21:47 │Comments(0) │Yoko レッスン

2011年08月08日

８月８日（jun)

こんにちは～～今日はレッスン日でしたが…
詳細はお知らせできないのですが、
いろいろ楽しいことを計画中で
そのお話でレッスン時間が無くなってしまいました（笑）

なので、一人でストレッチを終了！！この後雨が降らなかったらウォーキング行ってきます♪



先週の私
体重：75.3kg
体脂肪率：35.8％
ＢＭＩ：28.7
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1480Ｋｃａｌ
体年齢：53歳　

今日の私
体重：74.7kg(わーい７５を切ったよっ 次は７０をきりますっ）
体脂肪率：35.1％
ＢＭＩ：28.5
内臓脂肪レベル：10
基礎代謝：1477Ｋｃａｌ
体年齢：52歳　（１歳若返ったww)




今日は家族にも大好評だったゴーヤの砂肝炒めを紹介します

今、エコカーテンでゴーヤを育てている方多いですよね～～
家も旦那さんの会社でゴーヤを育てていて
第一号を先日持ってきてくれました


ゴーヤの抗酸化成分は動物性たんぱくと組み合わせるとさらにアップすることなどから
今回のメニューになりました。


作り方は簡単♪
ゴーヤ半分を種を抜き　薄く切り
少量の塩を入れた湯に５秒ほど湯どうし、水洗いしておく
砂肝も　1/4に切り

砂肝をフライパンで軽く炒めたら、ゴーヤを入れて
鶏ガラスープの素を少々、塩コショウ少々でお好みの味に仕上げてくださいね



実は昨日はなかなかお話が聞けない４名の方とお会いするということで、
飲み会に出掛けて行きました。

いつもなのですが…月曜日にはハラハラしながら体重計に乗る週が続いていますface15

なのに、増えずに微量ながら減っている
さらに、久しぶりにお会いした４名の方からは

「この中で一番変わったのはJunさんだね」　（他の方はもともと大変綺麗なのですが＾＾；）
「透明感がでたよね」
「綺麗になったね～良いことあった？」

などなど、嬉しい言葉をいっぱい頂けました。

特別良いことって思い当たることありません…
韓流のイケ面にもときめいていませんっ（でも…実はまりそうで怖いので近づかないｗｗ）


日々のストレッチなどや食生活を見直して生活しているお陰だと


今日もＹＯＫＯ先生と話していたのですが、私たちが目指すところはダイエットとは違う
日々の生活を見直し健康になり、スタイルが良くなったり、周りに与える印象を良くして
生き生き楽しく生活する方法を　探すこと

なので、楽しいお酒の席も、美味しいご飯も　我慢せずに　楽しみながら
気が付いたら、あれ～～？？　すごい綺麗になった～～？？
というのを目指していきたいと思ってます。てへ＾＾　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Junemoji33

  
タグ ：ボディーメイクウォーキング美容ダイエット体型


Posted by yoko・jun at 18:32 │Comments(0) │jun 日々の記録

2011年08月06日

無料名刺作成☆（Yoko)

こんにちは　Yokoemoji52です


みなさん、無料で名刺やシールなどを作成できる、vistaprint 　って知ってますか？

広告サイトで見つけて、無料だっていうので試しに作ってみました。
（送料はかかるので、完全に無料ではなかったですface15）

 

このブログのカードを作ってみましたemoji01
一人でも多くの皆さんにブログを読んでいただけるようにお配りしようかと・・・face22

これは車のバンパーステッカーicon12
これを貼ってる車を見つけたら、私の車ですicon66
もし見かけたら、声をかけてくださいねface14

無料の対象になるものは、字体や文字数、色等々の制限があって、
もし自分なりにカスタマイズする場合にはその分料金が掛ってしまうようですが、
基本の範囲内で構わなければ、これはかなり使えると思いますよemoji02



ではでは～emoji14　
Yokoemoji52

  


Posted by yoko・jun at 14:27 │Comments(1) │Yoko

2011年08月06日

ストレッチの効果（Yoko)

こんにんちは　Yokoemoji52です

前回Junさんが紹介していた、生フルーツゼリー専門店「フルフール御殿場」が、
10月5日にオープンする「新静岡セノバ」に入るそうですね！！

とっても美味しくてすごくオススメのゼリーですから、オープンしたらぜひ
食べてみてくださいねicon06



さてさて、今回はストレッチについて書こうと思います。

まず「ストレッチ」ってどういう意味？？
辞書で調べてみたら、
『筋肉や関節を伸ばす柔軟体操のこと』
と書いてありました。

つまり『準備運動』です

運動をする時に身体が固いままだとケガをしやすかったり、
スムーズに動けなかったりします。
なのでその前に『準備運動』をして身体をほぐすことが大切なのです。

そうして身体の緊張をほぐして柔軟性を高めることで、ケガをしにくい身体にします。


このストレッチ

●運動時のケガの予防効果だけでなく、

●日常生活でのケガの予防効果

●肩こりや腰痛など、痛みの緩和

●ストレスの解消

●ダイエット効果

●健康な身体作り

●美容効果

●アンチエイジング効果

などなど、

良い効果がたくさんあるのですemoji01


でも無理なストレッチをすると逆効果で、
筋肉や腱、神経を痛めてしまうこともあるので要注意face12
無理・やり過ぎは禁物ですemoji02


そこで次回はストレッチをするときに意識すること・注意点について
お伝えしますface22


Yokoemoji52


emoji49お知らせemoji49
今はレッスンをJunさんと１対１でやっていますが、
「時々レッスンを受けて、身体を動かしてみたいな～face01」
と思っている方、
一緒にストレッチ・ウォーキングレッスンを受けてみませんか？

毎回１対１なので、たまには誰か一緒にやってくれる人がいるときっと楽しいよねicon14
という話になって、このブログを読んでくださっている皆さんに
声を掛けさせていただきました。

いつもはJunさん宅でレッスンをしていますが、
一緒に参加してくださる方がいる場合、どこか場所を借りて行いたいと思っています。

ちょっとでも興味を持っていただけたら、コメントまたはメッセージ等で
お気軽にお問い合わせくださいねface22


  
タグ ：レッスンストレッチお知らせ


Posted by yoko・jun at 00:10 │Comments(2) │Yoko レッスン
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