こんにちは～～
月曜日担当junですww

最近、トレーニング頑張っていても、外食続きで
体重の変化がなくって、書けなかったのですが…

でも、ジーンズがゆるくなってきているんですね～～

赤みと脂身はグラムが一緒でも、見た感じの量は　赤みのほうが小さく見えて、脂肪のほうが大きく見えるんです。。それに基礎代謝も筋肉量が増えれば上がるので→体重が落ちるはず

で久々にこわごわ体重計に乗ってみたところ
すこ～～し落ちてましたよほんのすこ～～し(笑)

体重：77.2kg
体脂肪率：36.4％
ＢＭＩ：29.4
内臓脂肪レベル：11
基礎代謝：1507Ｋｃａｌ
体年齢：54歳　（やった～～３歳若返ったｗｗ）


１か月以上過ぎて気がついたことは
やはりちゃんと日常生活を改善するには、ある程度の期間覚悟をきめて取り組まないと
なかなか改善はできないということです。

先日のレッスン日にＹｏｋｏせんせいとも話して、とりあえず年末まで今年いっぱい
覚悟をきめて取り組むことにしました。

私の日常を考えてみると、自分の自宅の近所が便利すぎる（コンビニ、美味しいご飯屋さん、自分と旦那さんの実家）

明らかに台所に立つ回数が主婦ではないｗｗ

ということで、リハビリがてら、以前から大好きなオイキムチを
知り合いの焼き肉店の元おかみさんに（母の友人）
おしえていただきつくってみました。

なんせ、お料理教室ではなく　　いつものとおりで教えてくれるので
これくらいという大雑把な教え方なので、いずれ自分でグラム数を計って
レシピにしてみたいと思っていますが、
少しだけ忘れないようにメモ代わりに


きゅうりを半分に切ってこのように切り　真中に十字に切り込みを入れる（端がきれないように）
塩もみをして置いておく


大根とリンゴを千切り


にらは輪切りに　しょうが２かけはみじん切りに


アミエビの塩辛もみじん切りに


トウガラシや切った材料を入れてよく混ぜる



きゅうりを洗って、よく拭いて、十字の部分に材料を詰めて、出汁も一緒に一晩寝かせる


とっても楽しかったし、美味しいので野菜を取る回数も増えるかなっ

また、グラムを計ってレシピにしてアップしますね～～



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　jun